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日志

 
 

健康减肥!成靓仔!  

2009-03-12 00:17:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 健康减肥!!!!!!
                    摆脱脂肪肝!成靓仔
1。良好的作息时间 晚上12点之前必须睡觉,如果失眠严重可以选择用刺五加(一种药物 药店有卖 其实只要治疗失眠的都可以只不过刺五加 有补肾作用 但是必须要是重要类药物 杜绝西药) 睡前用热水泡泡脚,睡觉的时候大脑必须清空 保持空白 早上八点三十之前必须起床 ,起床后一杯淡盐水(感觉有点咸味即可)之后 刷牙,洗脸 过五分钟后(在五分钟的时间里可以做一些清醒类的运动 比如扭腰 拉拉韧带之类的轻微运动)吃早餐
2。早餐极其重要 它保证你一天的内脏供血 吃好 吃多不会发胖 对身体还好 但是要 少油脂 少油腻!!豆浆300CC 两个鸡蛋 一个去掉蛋黄 吃蛋白 另一个全吃(一定要是水煮的)4片以下的面包 一些肉类(可以煎)一个水果。牛奶煮全麦片也是特别好的
3。12点午餐 中午可以适当的吃些鱼类(这个可以多吃),肉类(必须是瘦肉),不过只是辅助作用,还是以大量蔬菜为主 西兰花 洋葱 胡萝卜 芹菜 黄瓜 等等都是很好的东西 米饭减少到平时的一半 一定不能吃面类食物 如果感觉不饱的话多吃些蔬菜
4。4。30的时候可以吃些点心 比如 香蕉 少量的肉 苏打饼干 青菜 白粥 或者玉米粥 或者少油的 肉粥 海鲜粥都行。
5。晚餐 6。30 晚餐比较艰苦 一碗白粥 鱼(只能清蒸)一些水煮青菜(只能放盐和酱油)两个西红柿 一个黄瓜 一个苹果 。晚餐吃完后一定一定不能吃别的东西了 只能喝水
运动!!!
  其实也不用太刻意 每天 每顿饭吃完后(包括4。30分的点心 5点到5。30这段时间里是运动最好的时间) 休息10分钟 之后给自己45分钟时间 这个时间段里 你可以选择走路 爬楼梯 轻微的慢跑 一些有氧运动 如果时间不允许的话 就选择站立(听着 GLOD AGE度过很快的)反正就不能坐着
中午 12点50分到1点20 一定要闭目养神!!如果这个习惯养成的话你下午的状态会很好 很有活力 很清醒 晚上 睡觉之前做30个仰卧起坐 即可!
PS事项
一个礼拜 允许一天伙食改革 只有一顿中午饭 可以吃些自己喜欢吃的 但是不能太多
必须坚持 坚持 坚持 5月份 成果就会很明显 不只要瘦咱还得要健康!
每天至少和2升的水! 水要多喝 对减肥效果很好
多行走 少打车
睡眠 很重要 午休 也很重要!!!
瓷们 加油!!!!!!!!!!!!!!!
我的减肥精神与你们同在!!!!!!!!!
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